Ma Playlist et routine sportive
Après ces articles de recettes, il est temps d'éliminer tout cela.
Voici ma playlist sur Deezer. J'ai choisi de vous présenter quelques morceaux sur lesquels je travaille mais ma playlist en contient plus et évolue selon mes humeurs du moment.
Cela
fait un moment que je voulais vous publier cet article, pour deux
raisons principales. La première j’adore la musique et c’est
l’occasion idéale pour vous partager des morceaux que j’apprécie.
La
seconde, tient aussi au fait qu’en ce moment, privée de cours
collectif de renforcement musculaire je suis soucieuse de continuer à
tonifier mes muscles -si si j’en ai toi la mauvaise langue-
Je
vous ai fait une sélection des morceaux que j’utilise aussi bien
pour la course à pied que pour le fitness.
Le
Hit est très à la mode en ce moment: l’objectif est d’allier
plusieurs mouvements à la suite en enchaînant le tout afin de
bosser le cardio avant tout mais je n’aime pas : je
trouve ça très militaire et surtout pas toujours bon quand on le
fait seul chez soi si on ne gaine pas correctement, surtout en
enchaînant ce qu’ils appellent des mountain climbers ou des burpee.
Je suis plutôt cours classique, je m’approprie ce que j’ai
appris en cours et choisis les exercices en fonction de mes besoins.
En
ce moment, la chanson de The Weeknd, Blinding Lights est
idéale pour commencer un échauffement. Le petit côté année 80 du
morceau permet d’enchaîner des mouvements de bras et des flexions
type Step touch, montée de genoux…
Je
trouve que la nouvelle chanson de Lady Gaga, Stupid Love
n’est pas mal dans son genre non plus.
Je
commence toujours pas un échauffement pour travailler le cardio.
La
page Decathlon vous fait une démo que je n’aurai pas prétention à
vous présenter en vidéo ici.
J’enchaîne
avec Let's Get Loud de
Jennifer Lopez. Pour l’échauffement, type cours de
Zumba – V step et Mambo c’est idéal. J’ajoute aussi des fentes
avant en travaillant avec le rythme de la musique et le refrain pour
alterner les jambes et le mouvement – plus petit mouvement
lorsque que le rythme est rapide et grandes fentes quand je rythme
est lent-
A
chaque fois que j’entends Roulette de
Katy Perry, instinctivement je bosse les bras. Alors pour
créé du mouvement je me munie d’un manche à balai et je
travaille les épaules, les triceps -pour éviter les ailes de
chauve souris- et grossièrement les biceps car ils sont bien
alimentés les petits. Et pour changer j’alterne avec Right
Round de Flo Rida.
Dua
Lipa a enregistré deux chansons qui sont top pour le
renforcement musculaire : Don't Start Now et Physical
sont très dynamiques et le rythme est idéal pour s’échauffer
ou pour faire des squats.
Pour
les abdos, j’enchaîne avec Heroes (we could be) de
Alesso et Tove Lo puis Sexy And I Know It
de LMFAO : Je fais une
bonne série de sous
ombilicaux, des grands droits et des obliques.
J’utilise
trois morceaux d’ Ava Max pour le gainage :
Kings & Queens, Sweet but Psycho et My Way. J’ai
une application gratuite – Plank Workout – exercice de
gainage- pour faire ma série, sinon je compte 1 minute pour chaque
posture : 1 min oblique, 1 min planche coude et 1 min planche
bras droits.
Au
sol, pour le renforcement des fessiers et des jambes, Supermassive
Black Hole
de
Muse fait bien l’affaire ou selon mon humeur Swish Swish
de Katy Perry et Nicki Minaj. Je m’arrange toujours
pour équilibrer l’exercice avec le refrain et si besoin remettre
la même musique pour avoir le même temps de chaque côté.
Après
environ 50 minutes d’exercices entrecoupés de grandes gorgées
d’eau, je n’oublie pas la relaxation et à l’aide de trois
musique, je m’étire et relâche la tension.
Un morceau idéal pour la relaxation c'est Chinese Twilight de Klaus Schonning.
En
fait je pense que tout est une question de rituel. Le reste de
l’année j’ai besoin d’une prof pour me motiver et vérifier
mes mouvements mais avec le confinement j’ai trouvé un rythme de
2h de sport par semaine, mercredi et dimanche afin de continuer à
m’exercer sur des exercices ciblés.
Certains
auront besoin d’un coach sportif aussi en vidéo, de suivre un
programme journalier ou de suivre les conseils dans un livre.
Le
tout c’est d’être bien dans son corps et je souhaitais pas là
aussi vous partager ce qui me fait du bien aussi bien musicalement
parlant que dans l’effort.
Pour
la course à pied, j’ai d’autres morceaux à dispositions qui
viennent s’ajouter à ceux que j’utilise déjà pour le renfo :
Bulletproof
(Tiborg Remix) de La Roux
Party
Rock Anthem et Champagne Showers de LMFAO
Anywhere
de RITA ORA
Five
Hours de Deorro
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